Funktional Movement Screen
Der Functional Movement Screen ist ein standardisiertes
und weltweit bekanntes Analyse Tool, entwickelt
von Gray Cook und Lee Burton, zur Bewertung
fundamentaler Bewegungsmuster. Die Ergebnisse
liefern die notwendigen Informationen zur Erstellung
von individuellen Trainingsplänen. Der Test identifiziert
körperliche Disbalancen und hilft dabei, diese gezielt
auszugleichen. Die Bewegungskompetenz kann verbessert
werden und jeden zu einer Steigerung der individuellen
Leistungsfähigkeit bringen.
Wieso FMS?
Ein wesentliches Kernelement des Functional Movement Screens sind die drei Bewegungsprinzipien. In fast allen Logos von FMS ist das „natürliche Prinzip“ ver-ankert. „Move well. Move often“. Du sollst dich erst gut bewegen können, bevor du dich viel bewegst.
Dieses Leitbild gilt sowohl für den Kraftsport mit Blick auf unterschiedliche Ausführungen von Übungen, als auch für den Ausdauersport. Macht es Sinn mit einem nicht intakten Sprunggelenk mehrere Kilometer zu laufen oder viele Kniebeugen in sein Training zu integrieren? Womöglich ist hier das Verletzungsrisiko zu hoch und führt uns direkt zu dem zweiten Bewegungsprinzip, das im Functional Movement Screen verfolgt wird.
Beim „ethischen Prinzip“ geht es darum einen Sportler/ eine Sportlerin vor bestimmten Übungen zu schützen, sie zu korrigieren und erst dann das Bewegungsmuster zu entwickeln. Das gesamte Wissen, welches uns über den Functional Movement Screen erreicht, soll zum dritten Bewegungsprinzip führen, dem „praktischen Prinzip“. Der Screen gibt uns ein System, wodurch wir in der Lage sind bessere Entscheidungen für die Auswahl unserer Übungen treffen zu können. Somit kann man durch den FMS perfekt präventiv trainieren
und seine Disbalancen und Defizite gezielt ansteuern und beseitigen, um letztendlich ein höheres Potential der Leistung im Training entwickeln zu können. Generell stellt hierbei die Mobilität, gefolgt von der Stabilität, die Basis für alltägliche Bewegungsmuster dar.
Analyse
Eine umfangreiche Analyse gibt dir Auskunft über deine aktuelle Leistungsfähigkeit und stellt genau die Defizite dar, die wir gemeinsam mit dem Personal Training beheben wollen. Inhalte der Analyse sind Körperzusammensetzungen, Beweglichkeits- und Cardiotests sowie ein allgemeines Anamneseprotokoll. Die Tests werden individuell angepasst, sodass genau die Dinge analysiert werden, die als Zielsetzung verbessert werden sollen.
Recovery - Faszientraining
Das Bindegewebe (Faszien) durchzieht den gesamten Körper und befindet sich zwischen der Muskulatur und der Haut. Ist das Bindegewebe nicht trainiert, entstehen Verklebungen und Verhärtungen, die dazu führen, dass deine Muskeln nicht die volle Leistungsfähigkeit erreichen können. Auch schmerzhafte Verspannungen können eine Folge von unterminierten Faszien sein. Durch gezielte Trainings mit der Massagerolle oder einer Massage Gun können die Faszien gelockert werden und der Muskel kann sich entspannen.
Lauftraining - Laufschule
Laufen lernt man weder in der Schule noch in unterschiedlichsten Sportarten (höchstens in der Leichtathletik). Jeder Mensch kann sehr einfach erkennen, ob eine andere Person einen guten oder schlechten Laufstil hat. Es sieht entweder schwerfällig oder leichtfüßig aus. Durch das eigene Körperempfinden versuchen wir einen möglichst effizienten Laufstil durchzuführen, jedoch gelingt dies aufgrund von unterschiedlichen Alltagsbelastungen weniger gut. Die Folge sind Fehlbelastungen, die dazu führen, dass Knie- und Rückenschmerzen hervorgerufen werden. Auch die Leistungsfähigkeit kann darunter leiden. Mit der Laufschule wird dir ein effektiver und effizienter Laufstil nach einer Videoanalyse beigebracht, sodass du mehr Performance erreichst und Beschwerdebilder reduzierst.
HYROX
HYROX ist eine weltweit bekannte Fitness-Challenge, die Kraft, Ausdauer und funktionelles Training miteinander kombiniert. Diese einzigartige Wettkampf-Serie richtet sich sowohl an Hobbysportler als auch ambitionierte Athleten, die ihre körperlichen Grenzen testen möchten. Die Teilnehmer absolvieren einen festgelegten Parcours, bestehend aus acht Fitness-Workouts und jeweils 1 Kilometer Laufen zwischen den Übungen. HYROX bietet eine klare Struktur, ist für alle Leistungsstufen geeignet und begeistert durch seine wettkampforientierte Atmosphäre. Ob allein als Einzelstarter oder im Team – HYROX ist die perfekte Herausforderung für alle, die sich fit halten und gleichzeitig messen wollen.
Stressbewältigung
Wege zu mehr Ruhe und Gelassenheit
Stress gehört heutzutage für viele Menschen zum Alltag. Doch anhaltender Stress kann sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit belasten. Stressbewältigung bedeutet, wirksame Strategien zu finden, um Stress abzubauen und langfristig entspannter zu leben. Methoden wie regelmäßige Bewegung, bewusste Entspannungstechniken (z. B. Yoga, Meditation oder Atemübungen) sowie ein gesunder Lebensstil helfen dabei, den Stresspegel zu senken. Ebenso wichtig ist es, Prioritäten zu setzen, Zeitmanagement zu verbessern und Pausen bewusst einzuplanen. Indem Sie Ihren Alltag bewusst gestalten und auf Ihre Bedürfnisse achten, können Sie Ihre innere Balance stärken und mehr Gelassenheit in Ihr Leben bringen.
Online Coaching
Mit einer App habe ich die Möglichkeit dir auch Online zur Verfügung zu stehen. Solltest du nicht die Zeit für Personal Training haben oder bist viel auf Reisen, ist das eine gute Option überall zu trainieren. Die App Nutzung bietet einen Chat, in dem wir jederzeit kommunizieren können, deine geplanten Trainings werden direkt auf der Startseite dargestellt sowie eine Übersicht über deine täglichen Kalorien. Außerdem kann ich dich zusätzlich mit immer wiederkehrenden Challenges motivieren z.B. mehr Wasser am Tag zu trinken oder ein Schritt-Ziel zu erreichen. Die App bietet noch weitere hilfreiche Tools. Ein Trainingstagebuch, ein Dateienpool, in dem ich dir Dokumente ganz einfach zukommen lassen kann und einen Bereich, in dem eigene Analysen eingetragen werden können. Zum Beispiel maximale Kraftwerte oder Körperumfänge. So können wir einen Verlauf deines Erfolges sichtbar und messbar machen.
